Массаж для беременных: какие техники разрешены и как проводить процедуру безопасно
Беременность сопровождается серьезными изменениями в организме. По мере роста плода увеличивается нагрузка на позвоночник, таз, суставы и ноги, меняется осанка, появляются отеки, мышечное напряжение, головные боли и чувство усталости. Боль в пояснице возникает примерно у половины будущих мам, а синдром беспокойных ног также встречается достаточно часто.
Массаж иногда помогает облегчить неприятные симптомы, однако беременность - не время для экспериментов с интенсивными техниками. Даже привычная процедура может оказаться нежелательной при повышенном тонусе матки, угрозе прерывания или других осложнениях. Поэтому возможность массажа, его вид, продолжительность и частоту должен согласовать акушер-гинеколог.
Можно ли делать массаж во время беременности
При нормально протекающей беременности массаж обычно допускается со второго триместра. Процедура должна быть щадящей: без резких движений, сильного давления, болезненного разминания и воздействия на потенциально чувствительные зоны.
В первые 12 недель врачи чаще советуют отказаться от массажа тела. В этот период формируются органы ребенка, происходит выраженная гормональная перестройка, нередко беспокоят токсикоз, слабость и головокружение. Допустимыми вариантами могут быть мягкий массаж головы, лица, шеи и плечевого пояса, если нет противопоказаний и процедура не вызывает дискомфорта.
Во втором триместре массаж может уменьшить напряжение мышц спины, облегчить ощущение тяжести в ногах и улучшить общее самочувствие. В третьем триместре особенно важно правильно выбрать положение тела и исключить давление на живот. Обычно женщину укладывают на бок или размещают полусидя с опорой на подушки.
Длительное лежание на спине на поздних сроках нежелательно: увеличившаяся матка может сдавливать крупные сосуды, из-за чего возникают слабость, тошнота, головокружение и нехватка воздуха. Если другого положения нет, пребывание на спине должно быть коротким и прекращаться при малейшем ухудшении самочувствия.
Массаж спины и поясницы
Мягкий массаж спины помогает расслабить перегруженные мышцы, уменьшить болезненность и улучшить сон. Особое внимание уделяют грудному отделу, плечам и мышцам вдоль позвоночника, но сами позвонки активно не надавливают.
Поясницу нельзя интенсивно разминать, простукивать или прогревать. Недопустимы резкие скручивания, сильное давление кулаками и глубокое воздействие на область крестца. Процедуру лучше проводить сидя, полусидя или лежа на боку. Если боль в пояснице сопровождается повышением температуры, кровянистыми выделениями, схваткообразными ощущениями, онемением конечностей или нарушением мочеиспускания, сначала требуется медицинская помощь.
Массаж ног и лимфодренажные техники
Из-за увеличения веса и изменения кровообращения ноги часто устают и отекают. Разрешены легкие поглаживания от стоп вверх, осторожное растирание мышц голени и бедер, а также мягкие движения по направлению лимфотока.
Сильное надавливание на икры, глубокое разминание и самостоятельный массаж при внезапном одностороннем отеке опасны. Если одна нога стала заметно больше другой, появилась боль, локальное покраснение или ощущение жара, необходимо срочно обратиться к врачу: такие признаки могут указывать на сосудистые осложнения.
При варикозном расширении вен техника подбирается индивидуально. В области выступающих вен нельзя использовать интенсивное воздействие, вакуумные банки и щетки.
Массаж лица и головы
Массаж лица относится к наиболее щадящим процедурам. Он помогает снять напряжение жевательных мышц, уменьшить отечность и улучшить внешний вид кожи. Движения должны быть легкими, без чрезмерного растягивания кожи и давления на чувствительные точки.
Массаж головы и плечевого пояса иногда облегчает головную боль, связанную с усталостью или мышечным напряжением. Однако сильная или внезапная головная боль, особенно вместе с нарушением зрения, повышением давления, отеками лица и рук, требует срочной консультации врача, а не массажа.
Массаж промежности
Перинеальный массаж направлен на мягкое растяжение тканей промежности и обычно рассматривается как подготовка к родам. Его начинают не раньше последних недель беременности, чаще примерно за месяц до предполагаемой даты родов, и только после разрешения врача.
Перед процедурой необходимо вымыть руки, использовать нейтральное масло или специальное средство без раздражающих компонентов. Женщина принимает удобное положение полулежа, а движения выполняются аккуратно, без боли и ощущения жжения. При кровянистых выделениях, воспалении, герпесе, инфекции, предлежании плаценты, угрозе преждевременных родов или других осложнениях такая практика противопоказана.
Антицеллюлитный массаж и сухая щетка
Агрессивный антицеллюлитный массаж во время беременности не рекомендуется. Глубокое разминание, болезненные щипки, интенсивные растирания и вакуумное воздействие могут травмировать ткани и усилить нагрузку на сосуды.
Сухую щетку иногда используют очень осторожно на бедрах и ягодицах, если нет варикоза, раздражения кожи, высыпаний и отеков. Давление должно быть минимальным, а движения - короткими и мягкими. Живот, грудь, область поясницы и внутреннюю поверхность бедер лучше не затрагивать.
Вакуумный и аппаратный массаж
Вакуумные банки, вакуумный лимфодренаж, роликовые аппараты, вибромассажеры и интенсивные аппаратные методики во время беременности обычно исключают. Они могут спровоцировать появление гематом, усилить сосудистую нагрузку и ухудшить состояние при скрытых осложнениях.
Даже если раньше женщина регулярно посещала такие процедуры, после наступления беременности привычную программу необходимо пересмотреть. Безопасность определяется не самочувствием в конкретный день, а общим состоянием здоровья и особенностями вынашивания.
Эфирные масла и средства для массажа
Косметическое масло не всегда подходит беременным. Некоторые эфирные масла могут вызывать раздражение, аллергическую реакцию, головную боль или нежелательные сокращения матки. Поэтому лучше использовать гипоаллергенные средства без отдушек либо продукт, одобренный врачом.
Перед нанесением нового масла проводят пробу на небольшом участке кожи. При зуде, покраснении, жжении или отеке средство сразу смывают. Нельзя наносить масла на поврежденную кожу, слизистые и область живота без предварительной консультации специалиста.
Когда массаж противопоказан
От процедуры отказываются при угрозе выкидыша или преждевременных родов, кровотечении, повышенном тонусе матки, выраженном токсикозе, высокой температуре, инфекционных заболеваниях, тяжелой анемии, неконтролируемом повышении давления и серьезных заболеваниях сердца.
Осторожность требуется при плацентарных нарушениях, многоплодной беременности, проблемах со свертываемостью крови, варикозе, болезнях кожи и подозрении на тромбоз. Окончательное решение принимает врач, наблюдающий беременность.
Как организовать безопасный сеанс дома
Домашний массаж должен проходить в спокойной теплой комнате. Перед началом нужно убедиться, что женщина хорошо себя чувствует, не испытывает голода, слабости или головокружения. Движения выполняют чистыми теплыми руками, без спешки и давления.
Сеанс начинают с легких поглаживаний и ограничивают 10-20 минутами, если врач не рекомендовал иначе. При боли, тошноте, одышке, головокружении, усилении отеков, появлении выделений или сокращений матки процедуру немедленно прекращают и обращаются за медицинской помощью.
Главный принцип массажа при беременности - не интенсивность, а деликатность. Процедура может стать способом расслабиться и уменьшить мышечный дискомфорт, но не заменяет обследование и лечение. При любых сомнениях безопаснее сначала получить разрешение акушера-гинеколога и выбрать специалиста, имеющего опыт работы с будущими мамами.