Как сохранить здоровье кожи: 6 рекомендаций дерматологов и косметологов
Состояние кожи зависит не только от баночек на полке. На ее внешний вид влияют физическая активность, сон, питание, уровень стресса, хронические заболевания и даже качество воздуха в квартире. Поэтому эффективный уход начинается не с покупки очередной сыворотки, а с внимательного отношения к организму и грамотной диагностики.
1. Добавьте движения в повседневную жизнь
Недостаток физической активности может отражаться на коже гипоксией тканей, отечностью и тусклым цветом лица. Когда человек мало двигается, ухудшается кровообращение, а обменные процессы протекают медленнее.
Регулярные нагрузки, напротив, помогают улучшить циркуляцию крови, снабжение тканей кислородом и питание фибробластов - клеток, отвечающих за выработку коллагена и других структурных компонентов кожи. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым желательно уделять умеренной аэробной активности от 150 до 300 минут в неделю.
Не обязательно сразу покупать абонемент в фитнес-клуб. Подойдут быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы, домашняя гимнастика и регулярные прогулки. Важно увеличивать нагрузку постепенно и учитывать состояние здоровья.
2. Ищите внутренние причины проблем
Высыпания, сухость, отеки, сосудистая сетка и выраженная бледность не всегда связаны с неправильно подобранным кремом. Иногда изменения кожи становятся внешним проявлением заболеваний или дефицитных состояний.
Например, железодефицитная анемия, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, гормональные сбои и нехватка отдельных витаминов могут мешать коже сохранять здоровый вид. При отеках и внезапном ухудшении состояния не стоит ограничиваться самостоятельным поиском информации в интернете.
Врач может назначить общий и биохимический анализы крови, исследование гормонального профиля, проверку уровня витаминов и минералов. Однако проходить обследования "на всякий случай" и тем более самостоятельно принимать препараты не следует: состав диагностики определяет специалист после консультации.
3. Подбирайте уход с учетом особенностей кожи
Зимой и в отопительный сезон кожа особенно часто сталкивается с сухим воздухом, обезвоживанием и нарушением защитного барьера. В таких условиях полезным дополнением к уходу становится увлажнитель воздуха, а косметику лучше выбирать после оценки состояния кожи.
Одним людям достаточно мягкого очищения, увлажняющего крема и солнцезащитного средства. При акне, выраженной сухости, пигментации или повышенной чувствительности схема может быть сложнее и включать несколько этапов.
Количество средств не гарантирует результат. Избыточный уход, постоянная смена продуктов и одновременное использование большого числа активных компонентов способны вызвать раздражение. Лучше вводить новые средства постепенно и не сочетать без рекомендации врача несколько потенциально агрессивных продуктов.
Домашний уход должен быть регулярным. Важно соблюдать порядок нанесения, использовать небольшое количество средства и не наносить активные составы на поврежденную кожу. Если продукт вызывает жжение, стойкое покраснение или зуд, его применение нужно прекратить.
4. Делайте массаж лица осторожно
Массаж руками, роллером или камнем гуаша может временно уменьшить отечность, улучшить микроциркуляцию и помочь расслабить мышцы. Но польза зависит от техники, силы нажатия и состояния кожи.
Перед процедурой необходимо очистить лицо и нанести средство, обеспечивающее скольжение. Движения должны быть плавными, без растягивания и сильного давления. Нельзя работать по воспаленным элементам, свежим повреждениям, активным высыпаниям и участкам с выраженным раздражением.
Ошибочная техника способна травмировать кожу, усилить покраснение или привести к перенапряжению отдельных мышц. Наличие ботулинотерапии или филлеров не всегда исключает массаж, однако сроки и допустимые движения следует согласовать с врачом, который проводил процедуру.
5. Не доверяйте нелегальной косметологии
Пандемия усилила интерес к домашним и малозатратным косметологическим услугам, одновременно увеличив риск столкнуться с поддельными препаратами и неквалифицированными исполнителями. Инъекции, аппаратные процедуры, коррекция губ, мезотерапия и криолиполиз требуют медицинских знаний и соблюдения санитарных норм.
Безопаснее обращаться к врачу с высшим медицинским образованием и выбирать клинику, работающую официально. У специалиста должна быть возможность рассказать о препарате, его сроке годности, противопоказаниях и возможных осложнениях.
Особенно рискованны процедуры, которые обещают быстрый результат без операции. Неправильная коррекция носа филлерами, например, в редких, но тяжелых случаях может привести к нарушению кровоснабжения тканей, ухудшению зрения и образованию заметных рубцов.
6. Составьте личную стратегию ухода
Универсальной программы сохранения молодости не существует. Стратегия зависит от возраста, типа кожи, генетики, образа жизни, хронических заболеваний и уже выполненных косметологических процедур.
Основу обычно составляют мягкое очищение, увлажнение и ежедневная защита от ультрафиолета. Солнцезащитный крем помогает снизить риск фотостарения, усиления пигментации и повреждения коллагеновых волокон. Его необходимо наносить не только летом, но и в другие сезоны при длительном пребывании на улице.
Не менее важны сон и восстановление. Хроническое недосыпание может усиливать тусклость кожи, отечность и заметность темных кругов под глазами. Желательно придерживаться стабильного режима и проветривать помещение перед сном.
Рацион также должен быть разнообразным: организму необходимы белки, полезные жиры, клетчатка и достаточное количество жидкости. При этом чрезмерные ограничения и жесткие диеты могут ухудшать состояние волос, ногтей и кожи.
Наконец, не стоит оценивать результат по одному дню. Большинству средств требуется время, а лечение акне, розацеа, пигментации и других состояний может занимать несколько месяцев. Если проблема сохраняется или усиливается, лучше не менять косметику бесконечно, а обратиться к дерматологу. Такой подход помогает избежать ненужных расходов, раздражения и процедур, которые не решают исходную причину.
